ریزش مو آره آتا یا آلوپسی آره آتا مدلی از ریزش مو است که با نام طاسی سکهای، ریزش موی سکهای و ریزش مو منطقه ای نیز شناخته میشود.
در ریزش مو سکه ای (آره آتا) موها معمولاً بهصورت تکهای شروع به ریزش میکنند و این حالت نهفقط برای موهای سر، بلکه شاید برای موهای ابرو و مژه نیز اتفاق بیفتد. تکههای طاسی معمولاً بهطور ناگهانی و در نواحی مشخص ظاهر میشوند. یعنی اینطور نیست که ریزش مو، الگوی یکنواختی در همه بخشهای سر داشته باشد. این عارضه با شدتهای مختلفی در افراد بروز میکند که در موارد شدید، میتواند به طاسی کامل سر و بعضاً به ریزش کل موهای بدن منجر شود.
علت ریزش مو سکه ای (آره آتا)
ریزش مو سکه ای (آره آتا) اغلب به دلیل واکنشهای خود ایمنی در بدن روی میدهد. هرچند که عواملی مثل حساسیت یا اثرات جانبی بعضی داروها هم ممکن است در بروز این عارضه، مؤثر باشند.
وقتی فرد، مبتلا به نوعی بیماری خود ایمنی باشد، مواجهه با ریزش مو آره آتا دور از انتظار نیست. در اینجا سیستم ایمنی بدن، فولیکولهای مو را با نوعی تهدید ایمنی اشتباه میگیرند و به آنها حمله میکنند. فولیکولها، جزء اصلی ایجاد مو هستند که موها در بستر آنها رشد میکنند. در ریزش مو آره آتا فولیکولهای موی سر بیش از نقاط دیگر در معرض سرکوب سیستم ایمنی بدن هستند و به همین دلیل در بیشتر موارد با ریزش مو سکه ای در ناحیه سر روبرو هستیم.
نظر کاربران بر عملکرد سوپرفود NBS:
ریزش مو سکه ای بالأخص در افراد زیر سی سال، میتواند ریشه وراثتی هم داشته باشد. با استناد به نتایج پژوهشها، حداقل یکی از اعضای خانواده در ۴۰% مبتلایان زیر سی سال، سابقه ابتلا به این عارضه را داشته یا دارند. ریزش مو آره آتا در حالت معمول و بهشرط آنکه تحت نظارت تخصصی، مدیریت و درمان شود، عارضه نگرانکنندهای نیست. اما ریسک آن برای افراد مبتلا به بیماریهایی مثل آسم، تب یونجه، اختلالات تیروئید، ویتیلیوگو (عارضهای که در آن بخشهای مختلف پوست، بیرنگ میشوند)، کمخونی شدید و سندرم داون به شکلی معنادار بیشتر میشود که خوشبختانه در این شرایط هم میتوان با تکیه بر مشاوره و درمان تخصصی، بیماری را مهار کرد.
جالب است بدانید تا چندی پیش، استرس را نیز یکی از دلایل معنادار ریزش مو سکه ای (آره آتا) میدانستند اما پژوهشهای جدید، خلاف این فرضیه را نشان دادند. عارضهای که استرس نقش بسیار مهمی در بروز آن دارد، ریزش مو تلوژن است.
نشانههای ریزش مو سکه ای (آره آتا)
حدوداً ۶۰% مبتلایان ریزش مو سکه ای (آره آتا)، قبل از ۲۰ سالگی، با اولین نشانههای ریزش مو مواجه میشوند هرچند نواحی ریزش، معمولاً به سرعت با رویش مجدد موها، پُر میشوند. بااینحال در اکثر موارد، مشکل، بازمیگردد و مجدداً شاهد ریزش مو سکهای در بخشهای مختلف سر خواهیم بود. ایجاد لکههای طاسی گرد یا بیضیشکل، شایعترین شکل ریزش مو آره آتا است و در بیشتر موارد، نشانه دیگری وجود ندارد. البته بعضاً ممکن است با علائم جانبی دیگری مانند خارش خفیف، گِزگِز کردن یا التهاب در نواحی ریزش هم مواجه شویم. در بعضی موارد فرورفتگیها، التهابها و شیارهای غیرعادی روی ناخنها هم میتواند از نشانههای آلوپسی آره آتا باشند.
درمان ریزش مو سکه ای (آره آتا)
در بیشتر موارد، طاسی سکهای روی نواحی مختلف سر که در اثر ریزش مو آره آتا ایجاد شده، ظرف ۶ تا ۱۲ هفته با رشد مجدد موها ناپدید میشود. اما مشکل اصلی، بازگشت مجدد عارضه است که میتواند در فواصل زمانی مختلف، بارها رخ دهد.
آلوپسی آره آتا، قابلپیشگیری نیست و در فاز درمان باید با آن مقابله کرد. کچلی سکهای به دلیل ویژگیها و ماهیت خاصی که دارد، حتماً باید تحت نظارت پزشک متخصص پوست و مو، مدیریت و درمان شود. دکتر ریزش مو بعد از تشخیص بیماری و شدت آن، متناسب با وضعیت بیمار، راهکارهای درمانی مختلفی را تجویز میکند. مثلاً ممکن است با تجویز داروهای خاص، شدت واکنشهای خود ایمنی بدن را کاهش دهد. تزریق کورتیکواستروئید، روش دیگری برای درمان ریزش سکهای مو است که معمولاً برای مقابله با موارد خفیف بیماری از آن استفاده میشود. استفاده از ماینوکسیدیل موضعی، ایمنوتراپی و مصرف کورتیکواستروئیدهای خوراکی هم از دیگر راهکارهای درمان طاسی سکهای هستند که هر یک باید فقط و فقط با صلاحدید پزشک متخصص مو انجام شوند.
درمان خانگی ریزش مو
موهای زیبا و پرپشت یکی از معیارهای زیبایی ظاهری برای خانمها و آقایان است. به همین دلیل خیلی از افراد نگران ریزش مو هستند و سعی میکنند راههای مختلفی را برای رفع آن انجام دهند. برای کسانی که ترجیح میدهند از داروهای شیمیایی استفاده نکنند، روشهای جایگزین و مناسبی وجود دارد. به عنوان نمونه انواع درمانهای خانگی و درمانهای گیاهی میتواند در قطع ریزش مو موثر باشد. در ادامه این مطلب شما را با درمان خانگی ریزش موی کودکان و بزرگسالان آشنا میکنیم.
درمان خانگی و طبیعی ریزش مو با ماساژ دادن مو
یکی از اقدامات موثر برای تحریک رشد مو ماساژ دادن کف سر و محل رویش موها است. این کار باعث میشود رشد و ضخامت مو در سلولهای پاپیلای پوستی افزایش یابد. وقتی شما چند بار در روز این کار را در آرامش و بدون اضطراب انجام دهید میتوانید شاهد اثرات مثبت آن در کاهش ریزش مو و افزایش رویش موهای جدید باشید.
درمان خانگی قوی ریزش مو با تغذیه
یکی از علتهای ریزش مو بر اثر کمبودهای تغذیهای است. ویتامینها و مواد معدنی ضروری که برای سلامت مو و پیشگیری از ریزش مو اهمیت دارد شامل موارد زیر است:
- ویتامینهای گروه B و آهن
کمبود ویتامینهای گروه ب و آهن موجب ریزش مو مخصوصاً در خانمها میشود. زیرا دورههای عادت ماهیانه در خانمها موجب از دست رفتن مقادیر بالایی از آهن میشود. بنابراین مصرف غذاهای سرشار از آهن برای درمان خانگی ریزش مو در زنان بسیار ضروری است. این غذاها شامل گوشت قرمز، ماهی و سبزیجات و مغزها است. استفاده از مکملهای آهن هم میتواند درمان ریزش مو زنان باشد. اما باید قبل از مصرف حتماً با دکتر تغذیه مشورت کنید.
- مکمل امگا۳
اسیدهای چرب امگا ۳ نوعی از مواد مغذی است که در تامین سلامت بدن تاثیر گذار است. سلامت مو نیز با مقادیر قابل توجه از امگا ۳ تامین میشود. به همین دلیل توصیه میشود برای درمان ریزش مو غذاهای حاوی امگا ۳ مانند کانولا و روغن بذر کتان، ماهی و غذاهای دریایی باید در رژیم غذایی گنجانده شود.
- زینک
مادهی معدنی زینک یا روی یکی از عناصر ضروری سلامت مو است که باید درژیم غذایی افراد مبتلا به ریزش مو گنجانده شود. منابع غذایی زینک شامل گوشت، تخم مرغ، عدس، جو دوسر، آجیل سویا، بادام هندی، گوشت گوساله است. اما در صورت نیاز میتوان از مکملهای روی استفاده کرد.
درمان خانگی قطع ریزش مو با اقدامات فردی
عوامل مختلفی در ریزش مو تاثیرگذار است. بیماریهای مانند لوپوس، آلوپسی یا ریزش موی سکهای، اختلالات هورمونی، شیمی درمانی، عفونت موجب ریزش مو میشود. اما طب سنتی برای هر کدام از این انواع ریزش مو راهکاری را در نظر دارد که میتواند موجب تقویت مو و رشد مجدد آنها شود.
توصیههای کاربردی در طب سنتی وجود دارد که مبتلایان به انواع ریزش مو میتوانند از آن به عنوان درمان استفاده کنند. این توصیه شامل اقدامات فردی زیر است:
- متخصصان طب سنتی توصیه میکنند برای شستن موها در حمام حتماً روی زمین بنشینید و در حالت ایستاده موها را نشویید.
- استفاده از شویندههای شیمیایی مانند شامپو، ماسک، نرم کننده به طور دائمی برای موها آسیبرسان هستند. بنابراین توصیه میشود گاهی از ترکیباتی مانند حنا، سدر و شویندهها و صابونهای بدون مواد قلیایی استفاده شود.
- ورزش و فعالیت بدنی موجب گردش خون منظم در بدن میشود. بنابراین سموم از بدن دفع میشود و موهای جدید و قوی جایگزین موهای قبلی میشود.
- شانه کردن موها باید آرام و با شانهی مناسب باشد.
- از شانه زدن موهای خیس داخل حمام یا موهای نمدار بپرهیزید. موها را با حوله و بدون استفاده از وسایلی مانند سشوار و اتو مو خشک کنید و سپس به آرامی شانه بزنید.
- از ماسکهای طبیعی استفاده کنید. به عنوان نمونه ماسک تخم مرغ، غنی از پروتئین است و میتواند موها را به خوبی تغذیه کند.
درمان گیاهی ریزش و خارش مو
استفاده از گیاهان دارویی یکی از موثرترین روشها برای درمان مشکلات مو مانند ریزش و خارش است. استفاده از گیاهان دارویی این مزیت را دارد که موجب ایجاد عارضه یا مشکل نمیشود. در ادامه چندین مورد از گیاهانی که برای ریزش و خارش موثر هستند را نام میبریم.
درمان گیاهی ریزش مو با آلوئهورا
یکی از گیاهانی که در درمان ریزش مو تاثیر زیادی دارد آلوئهورا است. آلوئهورا پوست سر را تسکین میدهد و علاوه بر درمان ریزش مو، شوره سر و چربیهای اضافه را هم کم میکند. برای درمان گیاهی ریزش مو زنان میتوانید برگ گیاه آلوئهورا را با چاقوی تیز از وسط برش دهید و ژل داخل آن را روی سر بمالید و بگذارید به مدت نیم ساعت یا یک ساعت روی پوست سر بماند. سپس با آب خنک شستشو دهید.
درمان گیاهی ریزش مو با جنسینگ
متخصص طب سنتی جنسینگ را به عنوان درمان خانگی ریزش مو در طب سنتی معرفی میکند. جنسینگ میتواند فولیکولهای رشد مو را تحریک کند و تاثیر مثبتی بر روند رویش مجدد موهای ریخته داشته باشد.
درمان گیاهی ریزش مو با لیمو
لیموی تازه میتواند فولیکول مو را تقویت کند و موجب افزایش رشد مو شود. ویتامین C موجود در لیمو باعث تنظیم چربی پوست سر نیز میشود. اگر به دنبال درمان گیاهی برای ریزش موهای چرب هستید به شما توصیه میکنیم چند قطره لیمو روی پوست سر خود بریزید و بعد از ۱۵ دقیقه موهای خود را بشویید.
درمان گیاهی ریزش مو با آب پیاز
متخصصان طب سنتی عقیده دارند آب پیاز برای ریزش مو به دلیل دارا بودن گوگرد مفید است. ریزش موی سکهای یا آلوپسی آرئاتا نوعی بیماری مو است که درمان گیاهی قطعی ندارد. اما استفاده از آب پیاز برای درمان گیاهی ریزش مو سکه ای توصیه میشود.
یکی از علتهای ریزش موی زنان در جلوی سر یا طاسی به دلیل اختلالات هورمونی است. اختلالات هورمونی علاوه بر ریزش مو موجب پرمویی در قسمتهای دیگر بدن مانند صورت، کشالهی ران و سینهها میشود. گوگرد موجود در گیاهان و سبزیهایی مانند پیاز، تره، سیر، موسیر میتواند درمان گیاهی ریزش موی هورمونی در زنان باشد.
درمان گیاهی ریزش مو با حنا
درمان خانگی ریزش مو با حنا، سدر، مورد یکی از قدیمیترین روشها است که توسط خانمها استفاده میشود. به طور عامیانه اعتقاد بر این است این گیاهان دارویی میتوانند ریشه را سفت کنند و علاوه بر این اثر ضد باکتری، ضد قارچ و ضد ویروسی دارند. این گیاهان دارویی فقط مختص خانمها نیست و به عنوان درمان گیاهی ریزش مو مردان نیز مورد استفاده قرار میگیرد.
درمان گیاهی ریزش مو با مورد
درمان خانگی ریزش مو و شوره سر با استفاده از گیاه مورد یکی از بهترین توصیهها برای کسانی است که میخواهند به سرعت شاهد نتایج استفاده از داروهای گیاهی باشند. گیاه مورد برای ریزش مو و شوره ، رفع خارش و موخوره موثر است. استفاده از آن موجب تقویت پیاز مو میشود و از این طریق بیماریها و مشکلات مو را درمان میکند.
درمان گیاهی ریزش مو با روغنهای گیاهی
استفاده از انواع روغنهای گیاهی به عنوان درمان خانگی ریزش موی شدید و سایر مشکلات مو پیشنهاد میشود.
1. روغن نارگیل
روغن نارگیل دارای اسیدهای چرب است که میتواند به داخل مو نفوذ کند و پروتئینهای از دست رفتهی مو را مجدداً تامین کند. روغن نارگیل در طب سنتی به عنوان یک درمان خانگی قطع ریزش مو شناخته شده است.
طرز استفاده از روغن نارگیل برای قطع ریزش مو:
برای درمان خانگی ریزش مو مردان و زنان استفاده از روغن نارگیل باید به صورت روزانه باشد. دفعات استفاده از روغن نارگیل به جنس موهای شما بستگی دارد. اگر موهای چرب دارید میتوانید تعداد دفعات کمتری از روغن نارگیل استفاده کنید و چند ساعت بعد از استفاده موهای خود را بشویید. اما کسانی که موهای خشک دارند باید تعداد دفعات استفاده را بالا ببرند.
همچنین بعد از آغشته کردن موها به به روغن نارگیل ریشه و ساقه را به آرامی به مدت چند دقیقه باید ماساژ دهید.
2. روغن شمعدانی
یکی از روغنهایی که به عنوان درمان خانگی ریزش و خارش مو معرفی میشود، روغن شمعدانی است. استعمال این روغن بر روی پوست موجب افزایش گردش خون و تحریک رشد مو میشود.
3. روغن سیاه دانه
به طور طبیعی همهی افراد روزانه بین ۵۰ تا ۱۰۰ تار مو را از دست میدهند. اما با بیشتر شدن این تعداد حتماً باید اقدام موثر برای درمان انجام شود. روغن سیاه دانه خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و میتواند با تقویت فولیکولهای مو از ریزش آنها جلوگیری کند. موها توسط مواد مغذی موجود در روغن سیاه دانه تقویت میشوند. بنابراین این روغن گیاهی به عنوان درمان خانگی قطع ریزش مو شناخته میشود.
4. روغن خردل
روغن خردل حاوی پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ است. استفاده از روغن خردل موجب تحریک رشد مو میشود و با تقویت فولیکولهای مو از ریزش مو نیز جلوگیری میکند. بنابراین درمان خانگی ریزش مو در کودکان و بزرگسالان با استفادهی روزانه از روغن خردل امکان پذیر است.
5. روغن زیتون
روغن زیتون تاثیرات شفا بخش بر مشکلات مو دارد. کسانی که دچار ریزش مو هستند یا موهای وز و خشک دارند باید به صورت روزانه روغن زیتون را روی پوست سر خود بریزند و ماساژ دهند. درمان گیاهی ریزش موی زنان با استفاده از روغن زیتون یکی از موثرترین روشهای گیاهی است.
نکات مهم در استفاده از روغنهای گیاهی برای درمان ریزش مو:
روغنها را میتوان به صورت قطرهای روی پوست سر خود بریزید و به آرامی ماساژ دهید. سپس با یک پلاستیک موهای خود را به مدت ۲ ساعت بپوشانید و سپس بشویید. همچنین میتوانید مقداری روغن داخل شامپوی خود بریزید و از این طریق موهای خود را تقویت کنید. تعیین بهترین شامپو که بتواند از ریزش مو جلوگیری کند کاری سخت است. اما میتوان ادعا کرد بهترین شامپو برای ریزش مو شامپویی است که با روغنهای گیاهی مخلوط شود و موجب تقویت مو شود. همچنین استفادهی روغنهای گیاهی به صورت مخلوط با مواد دیگر یا ماسک نیز یک اقدام موثر برای درمان ریزش مو است.
درمان ریزش مو در طب سنتی چه ویژگی دارد؟
درصورتیکه میخواهید از درمان ریزش مو در طب سنتی استفاده کنید باید به خاطر داشته باشید در انجام هر کدام از این روشها باید ثابت قدم باشید و هر روز آنها را تکرار کنید. اثربخشی این روشها در طول زمان مشخص میشود. پس نباید بعد از مدت کوتاهی انجام این روشها را قطع کنید و نا امید شوید. در حین استفاده هم این نکته را به خاطر داشته باشید که این روشها عارضهای ندارند پس جای نگرانی وجود ندارد.
10 مورد از بهترین و بدترین غذاها برای ریزش مو
معمولاً با بالا رفتن سن متوجه میشوید که موهایتان نازکتر میشوند، به سرعت قبل رشد نمیکنند و بیش از گذشته میریزند. علاوه بر افزایش سن، عوامل دیگری هم وجود دارند که میتوانند باعث ریزش مو شوند، مثل مشکلات هورمونی، زایمان، استرس و پیروی از رژیمهای غذایی ناسالم.
تأثیر رژیم غذایی بر سلامت مو و پوست سر نامشخص است. با این حال، بررسی مطالعات مختلف نشان میدهد که پیروی از رژیم غذایی سالم به حفظ سلامت مو کمک میکند و مصرف بعضی از مواد غذایی مثل کربوهیدراتهای ساده که شامل غلات و قندهای تصفیهشده میشود، خطر ریزش مو را افزایش میدهد.
آیا غذاها میتوانند باعث ریزش مو شوند؟
خوردن مقادیر زیاد غذاهای ناسالم یا دریافت ناکافی غذاهای سالم و مغذی میتواند ریزش مو را بدتر کند. محققان با بررسی ۲۴ مطالعه به این نتیجه رسیدند که رژیمهای غذایی ضدالتهاب، مانند رژیم غذایی مدیترانهای، میتوانند سلامت مو را بهبود بخشیده و از ریزش مو جلوگیری کنند. رژیم غذایی مدیترانهای شامل مقدار زیادی غذاهای سالم و غنی از مواد مغذی از جمله میوه، سبزی، غلات کامل و روغن زیتون میشود.
شواهد موجود پیرامون ارتباط ریزش مو و رژیم غذایی نشان میدهد که غذاهای التهابزا ممکن است باعث تشدید این مشکل شوند. بهعنوان مثال، مصرف بیش از حد کربوهیدراتهای ساده میتواند بهطور غیرمستقیم به بروز التهاب و درنتیجه افزایش ریزش مو در زنان منجر شود. غلات و قندهای تصفیهشده (مانند نان تهیهشده با آرد سفید، شیرینیجات و نوشیدنیهای شیرین) جزء کربوهیدراتهای ساده طبقهبندی میشوند.
محققان با بررسی دو زن که در حال ورود به دوران یائسگی بودند، نشان دادند که ریزش موی آنها ممکن است با خوردن ماهی مملو از جیوه ارتباط داشته باشد. با این حال، به اعتقاد نویسندگان این مطالعه در این زمینه به تحقیقات بیشتری نیاز است. در حال حاضر، در بیشتر تحقیقات غذاها و مواد مغذی مفید برای سلامت موها بررسی شدهاند و تعداد کمی از آنها به معرفی غذاهایی که مستقیماً باعث ریزش مو میشوند، پرداختهاند.
غذاهایی که ممکن است ریزش مو را بدتر کنند
غذاهایی که تأثیر منفی بر سلامت و رشد مو دارند، عبارتند از:
۱. کربوهیدراتهای ساده
نتایج حاصل از یک پژوهش علمی نشان میدهد که رژیمهای غذایی غنی از کربوهیدراتهای ساده میتوانند باعث افزایش تار موهای ریختهشده شوند. به اعتقاد محققان، خوردن کربوهیدراتهای ساده تولید سبوم (Sebum)، مادهی چرب و چسبناک که توسط غدد متصل به فولیکولهای مو تولید میشوند، را افزایش میدهد. اگرچه وجود سبوم برای حفظ سلامت مو مفید است، اما مقادیر بیش از حد آن باعث افزایش التهاب شده و به موها آسیب میزند.
غذاهای شیرین ترشح هورمون انسولین را توسط لوزالمعده افزایش میدهند و به همین دلیل میتوانند روی عروق خونی پوست سر تأثیر منفی بگذارند. شما باید از زیادهروی در مصرف کربوهیدراتهای ساده مانند نان سفید، برنج سفید، ماکارونی تهیهشده با آرد سفید، آبنبات، کیک و سایر شیرینیجات خودداری کنید. توصیه میشود بیشتر کربوهیدرات مصرفی شما از کربوهیدراتهای پیچیده باشد که شامل غلات کامل و سبوسدار، حبوبات و سبزیجات میشود.
۲. ماهیهای مملو از جیوه
در سال ۲۰۱۹ میلادی (۱۳۹۷ شمسی) یک گزارش دربارهی دو زن مبتلا به ریزش مو نشان داد که به دلیل خوردن ماهی میزان جیوه در خون آنها افزایش یافته است. پس از اینکه این دو زن میزان مصرف ماهیهای مملو از جیوه را کاهش دادند، ریزش موی آنها بهبود پیدا کرد. بهطور کلی، توصیه میشود که به منظور حفظ سلامتی دو تا سه بار در هفته ماهی مصرف شود. مصرف ماهیهایی که حاوی جیوهی کمی هستند، مانند ماهی سالمون، نه تنها باعث ریزش مو نمیشود، بلکه میتواند به درمان آن کمک کند.
۳. غذاهای سرخشده و گوشت قرمز
شواهد حاکی از آن است که باید برای حفظ سلامت موها از مصرف گوشت قرمز و غذاهای سرخشده اجتناب کرد. به گفتهی محققان، زیادهروی در مصرف این نوع غذاها باعث فعالیت بیش از حدد غدد چربی و افزایش تولید سبوم میشود و روی سلامت موها تأثیر منفی دارد.
غذاهایی که به سلامت و رشد مو کمک میکنند.
مو از دو ساختار اصلی تشکیل شده است: ۱) ساقهی مو که همان چیزی است که میتوانید ببینید و ۲) فولیکول مو که در زیر پوست پنهان شده است و موها به واسطهی آن رشد میکنند. بهطور طبیعی، موها حدود ۰/۳۵ میلیمتر در روز رشد میکنند و هر روز تقریباً ۱۰۰ عدد از آنها میریزد. شستن یا شانه زدن بیش از حد موها، استرس شدید، مشکلات هورمونی و کمبودهای غذایی از جمله مواردی هستند که میتوانند باعث افزایش تعداد موهای ریختهشده شوند.
فولیکولهای مو بسیار فعال و حساس هستند. در حقیقت، سلولهای فولیکول مو از جمله سلولهایی هستند که به سرعت در بدن تقسیم میشوند، بنابراین جای تعجب نیست که کمبود مواد مغذی میتواند بر رشد مو تأثیر منفی بگذارد. مطالعاتی که به بررسی تأثیر رژیم غذایی بر سلامت موها میپردازند، هنوز در مراحل اولیه قرار دارند. با این حال، نتایج یک مطالعه نشان داده است که کمبود شدید کالری، پروتئین یا بعضی از ریزمغذیها میتواند به نوع خاصی از ریزش مو به نام «تلوژن افلوویوم» (Telogen effluvium) منجر شود.
بهطور طبیعی، موهای سر یک چرخهی مشخص شامل سه فاز آناژن، بینابینی و تلوژن را پشت سر میگذارند. در فاز آناژن که معمولاً چند سال طول میکشد، موها رشد میکنند. در فاز بینابینی، پیاز مو شروع به تحلیل رفتن میکند و در فاز استراحت یا تلوژن، موها میریزند. اگر فاز تلوژن مختل شود و چرخهی مو در این فاز باقی بماند، به ریزش موی تلوژن افلوویوم مبتلا میشوید. عواملی مانند استرس شدید، جراحی، تب بالا و کمبودهای تغذیهای میتوانند در بروز این مشکل نقش داشته باشند.
در یک مطالعه مشاهده شد که پیروی از رژیم غذایی متعادل شامل مقادیر کافی پروتئین، ویتامین و مواد معدنی برای سلامت و رشد مو ضروری است. برای اینکه موهای سالمی داشته باشید، باید به اندازهی کافی از غذاهایی که حاوی مواد مغذی زیر هستند، استفاده کنید:
۱. پروتئین
پروتئینها از واحدهای کوچکی به نام اسید آمینه تشکیل شدهاند که دریافت آنها برای رشد موها ضروری است. کمبود پروتئین در رژیم غذایی رشد موها را مختل کرده و باعث ریزش و نازک شدن آنها میشود. بهترین غذاهای حاوی پروتئین عبارتند از:
- پنیر
- ماست
- لوبیاها
- ماکیان
- آجیل و دانههای خوراکی
- تخممرغ
- ماهی
۲. چربیهای سالم
تحقیقات انجام شده در مورد درمان ریزش مو با غذا نشان میدهد که چربیهای غیراشباع به آبرسانی موها کمک میکنند و در پیشگیری از ریزش مو نقش دارند. شما میتوانید این نوع چربیها را در غذاهای زیر بیابید:
- ماهیهای چرب مانند سالمون
- دانهی بزرک
- گردو
- روغن زیتون
۳. ویتامین C
کمبود ویتامین C میتواند روی تشکیل ساقههای مو تأثیر منفی داشته باشد. غذاهای حاوی ویتامین C عبارتند از:
- سبزیجات برگ سبز
- توتفرنگی
- مرکبات مثل پرتقال
۴. فولات
فولات که به آن ویتامین B9 هم گفته میشود، در بازسازی و ترمیم موها نقش دارد. از بهترین غذاهای حاوی این ویتامین میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- نخودفرنگی
- چغندر
- مارچوبه
۵. بیوتین
بیوتین (ویتامین B7) میتواند رشد مو را تقویت کند. غذاهای زیر از جمله غنیترین منابع بیوتین محسوب میشوند:
- زردهی تخممرغ
- سیبزمینی شیرین
- ماهی سالمون
- دانهی آفتابگردان
- بادام
۶. نیاسین
دریافت کافی نیاسین (ویتامین B3) برای حفظ سلامت موها ضروری است. غنیترین منابع این ویتامین عبارتند از:
- ماهی سالمون
- ماهی تن
- غلات کامل
- بادامزمینی
- دانههای خوراکی
۷. آهن
کمبود آهن، شایعترین کمبود مواد مغذی در سراسر جهان به شمار میرود. تحقیقات نشان میدهد که دریافت ناکافی آهن و کمخونی ناشی از آن باعث ریزش بیش از حد موها میشود. این مادهی معدنی در غذاهای حیوانی و گیاهی یافت میشود، اما بدن آهن موجود در غذاهای حیوانی را بهتر جذب میکند. غذاهای زیر از غنیترین منابع آهن به شمار میروند:
- گوشت گاو
- ماکیان
- اسفناج
- لوبیا سفید
- عدس
- زردآلوی خشک
سایر نکات برای پیشگیری از ریزش مو
رژیم غذایی فقط یکی از عواملی است که میتواند از ریختن موها جلوگیری کند. سایر اقداماتی که به شما در حفظ سلامت موهایتان کمک میکنند، عبارتند از:
- ترک سیگار
نتایج یک مطالعه که روی ۱۰۰۰ مرد سالم انجام شد، نشان داد که شیوع ریزش مو در افراد سیگاری بیشتر از افراد غیرسیگاری است. به نظر میرسد که نیکوتین موجود در سیگار باعث افزایش ریزش مو میشود.
- اجتناب از محصولاتی که به موها آسیب میزنند
به گفتهی محققان، محصولاتی که برای رنگ کردن یا فر کردن موها استفاده میشوند، میتوانند روی موها اثرات مخربی داشته باشند و احتمال ریزش مو را افزایش دهند.
- پرهیز از کشیدن مو
اگر هر روز و بهطور مکرر موهای خود را محکم به سمت عقب کشیده و روی سر ببندید، ممکن است به ریزش موی دائمی مبتلا شوید.
کلام پایانی
بعضی از رژیمهای غذایی و خوراکیهای خاص میتوانند روی سلامت موها تأثیر بگذارند. بهعنوان مثال، خوردن بیش از حد کربوهیدراتهای ساده یا ماهیهای مملو از جیوه احتمال ریختن موها را افزایش میدهد. در عوض مصرف غذاهای سالم و مغذی، بهویژه آنهایی که سرشار از ویتامین C و ویتامینهای گروه B هستند، میتواند از ریزش مو جلوگیری کرده و سلامت موها را بهبود بخشد.
علاوه بر رژیم غذایی، نکات دیگری هم وجود دارد که رعایت آنها در رشد موها مؤثر بوده و به حفظ سلامت آنها کمک میکند. ترک سیگار، رنگ نکردن یا فر نکردن موها و همچنین سفت نبستن آنها میتواند خطر ریزش مو را کاهش دهد.